*文章為影片的更新版本，內容稍有不同*
你是不是常常覺得不滿足，整天沒有精神？你的動力是不是來來去去，做什麼都是3分鐘熱度呢？而這一切，都跟你身體裡的一種荷爾蒙息息相關。
像是下班後只想放空滑手機舒壓，明明滑久了就有種空虛感，但是你還是忍不住繼續滑。而這整個過程的背後，都是因為「多巴胺」每分每秒在操控著你的慾望。
今天，讓我們一起聊聊快樂的真正來源，也是動力的貨幣，「多巴胺」吧！
「多巴胺」究竟是什麼呢？
多巴胺是一種人體裡的神經傳導物質，這個物質不只給我們肌肉控制的能力，只要它的濃度上升，我們就會在當下感覺到幸福，長時間甚至可以提升我們對於人生的滿足。
而且多巴胺還是一切動力的來源，它促使我們付出努力，去追求各種事物。不過問題就在於，它沒辦法分辨我們要追求的事物是好的還是壞的。
多巴胺可以在我努力趕文案時，帶給我成就感。
但它也可以在我遇到瓶頸時，產生玩手遊的慾望。
它是快樂的秘密，也是慾望的根源，就連在你在讀這篇文章的當下，你是正在認真了解多巴胺的作用呢，還是心思飄走想著要回誰的訊息，全都跟你體內的多巴胺濃度有關。
正因為多巴胺是動力的貨幣，所以學習如何掌握它就像理財一樣重要，我們才能把一切的動力，準確地用在投資自己上。那接下來我會跟大家分享多巴胺的作用方式，還有3個掌握多巴胺的技巧，來找回你的動力吧！
只要專心就好？
想好好掌握多巴胺的第一步，就是「一次做一件事情就好」。
「等等，就這麼簡單嗎？」
如果仔細想想就會發現，這世界上幾乎所有的事物，都是精心設計來搶奪我們的注意力。而且越來越精準的演算法，讓網路比你還瞭解你自己，誰都無法對這充滿分心的時代完全免疫。
演算法深深了解我們渴望什麼，社群媒體只會推薦我們想看的，每一個影片、每一則貼文都在想辦法刺激多巴胺的分泌。
於是時不時就會發現自己，在看劇的時候還要滑限時動態，工作到一半就忍不住瞄一下鎖定螢幕，運動時沒有音樂就渾身不對勁。
「欸不對啊，有時候分心一下，沒這麼嚴重吧？」
多巴胺還有累加機制？
多巴胺平常都會維持在一個濃度區間。當我們做喜歡的事情，像是剛剛提到的滑手機或是聽音樂，就會使我們的多巴胺濃度有所提升。
「那如果我們同時做兩件喜歡的事情呢？」
那這就會使多巴胺濃度的提升疊加在一起，假設慢跑可以增加50%的濃度，聽音樂可以增加10%，那麼一邊聽音樂，一邊慢跑，多巴胺濃度就會增加60%左右。
「咦，這不好嗎？多巴胺分泌變多，代表我們也會越快樂吧？」
問題是，多巴胺另一個特性，就是當多巴胺的濃度有越高的提升，那麽下一次要再度達到同樣的高峰，就需要更多刺激。
用一個比喻來說，我先吃一個好吃的巧克力蛋糕，再吃一個更甜更濃郁的布朗尼。後來馬上又回去吃原先那個蛋糕以後，我就不覺得有那麼好吃了。
因為這個特性和累加機制，你就會發現：當我們需要長時間專注做一件事情時，多巴胺濃度無法達到平常一心二用的水準，於是就忍不住分心去尋找其他的多巴胺來源。
像是很多人養成了一邊吃晚餐和一邊追劇的習慣，結果任何一件事情拆開來做，我們就感到渾身不自在，只吃晚餐就覺得無聊，純粹看劇就會忍不住嘴饞。
哪些事物會提升多巴胺？
當然只說做喜歡的事情能提升多巴胺似乎太抽象了，有什麼研究能告訴我們，哪些事情能刺激多巴胺分泌，又能提升多少濃度呢？
史丹佛大學的腦神經學家Andrew Huberman就曾歸納各種研究來為我們解答：
像是吃巧克力能達到150％的平均多巴胺水平，運動的過程最多能到200％，追求性愛的過程能達到200％以上，尼古丁和古柯鹼都是250%，而安非他命能達到驚人的1000％。
看了這些會刺激多巴胺分泌的事物，你應該也有發現：「多巴胺和上癮似乎是有關連的？」
多巴胺是如何使我們上癮的？
多巴胺說到底其實是個「雙面刃」，它能提供我們追求夢想的動力，但它同樣也是使人對毒品上癮的重要原因。
只要多巴胺的濃度來到一個高峰，那麼緊接在後的就是低谷，而且低谷的下降程度還會比高峰再多一點。假設抽菸刺激多巴胺濃度來到200％的愉悅高峰，那麽接下來就是大約-201％的沮喪低谷。
別小看這1％的差別，這就是多巴胺促使我們想要更多的機制，更是人類無窮慾望的源頭。
但是另一個多巴胺的機制，才是讓人對毒品成癮的主要原因：當多巴胺濃度有越短暫、越極端地提升，那麼高峰以後就會有更快速，而且更劇烈地下降。
那這最可怕的是什麼？當你陷入的多巴胺低谷越深，就需要越長時間來回到平均水平，那這個恢復時間就是毫無慾望的情緒低潮。
為了逃離漫長的低潮期，你會對除了毒品以外的任何事物都失去興趣，指望這些物質來拯救你的多巴胺，接下來就是無止盡的惡性循環。
所以第二個掌握多巴胺的方式，就是「管理多巴胺來源的品質」。
但這個來源的品質有什麼判斷標準嗎？
「如何分辨多巴胺來源的品質？」
多巴胺來源的品質，就是取決於「獲得多巴胺的難易程度」。
只要一件事情需要更長的時間來刺激多巴胺，那麼多巴胺提升的速度就會越慢，成長坡度也越平緩。而當多巴胺成長的坡度越平緩，那達到高峰以後的下降速度也越慢。我們也就有更長的時間，享受多巴胺帶給我們的幸福和喜悅。
你應該很快就發現：低品質的多巴胺，都來自於那些當下就給你快感，卻會使你未來痛苦的習慣；高品質的多巴胺，都來自於當下感覺辛苦，卻對未來真正有益的行為。
比如說，同樣是追求「性」的行為。如果你追求的方式是「看A片」，不用一分鐘，動一動手指就能輕鬆滿足性需求。藉由看A片獲得的顯然是低品質的多巴胺，快速出現高峰之後的滿足感，馬上就會煙消雲散，留下滿滿的空虛感。
「那如果你追求真實的『性愛』呢？」
那你必須從頭和一個人建立信任，從陌生變熟悉，用盡各種心思和投入大量情感。經過長時間才有機會體驗真正的「性」，獲得真正的「愛」，實現一次又一次的高質量多巴胺高峰。
就算最後沒有結果，但這整個過程能帶給你的成就感，看謎片根本無法相提並論，甚至多年後還會想回味一下呢。
不過話說回來，多巴胺來到高峰後，濃度就是注定會下降，那麽追求高峰還有什麼意義呢？
「獎勵真的是一切嗎？」
要解答這個問題，要從一個實驗開始說起：有24個幼稚園的小朋友，實驗者先去觀察，然後記錄每個小朋友的畫圖頻率。後來實驗者跟小朋友們說：「只要你們有畫圖，並且交出作品，就可以獲得小獎勵喔！」
結果就發現，不出意外的，這些小朋友們在得知消息後，他們的畫圖的頻率變得比原本更高了。
後來，實驗者在一週後，開始不給這些小朋友們獎勵，結果就發現，這些小朋友們不只是畫畫的意願出現顯著地下降，甚至變得比實驗前畫圖的頻率還要更低。
那這個實驗說明了什麼呢？如果我們專注的，不是做事情的過程，而是結果的話，那這就會降低我們對那件事情原先的喜好程度。因為這個「獎勵才是一切」的想法，使我們只有在獲得獎勵以後，多巴胺濃度才會有所提升。
這也是在對腦袋傳遞一個訊息，那就是，「我們做這件事情不是因為樂在其中，而是為了最後的獎勵才開心」。
那你可能會覺得，為了生存我們必須作出犧牲，不是都應該用「撐過去就是你的」的心態，來面對所有辛苦討厭的事情嗎？
那這就要提到多巴胺最特別的一點，那就是它會「改變我們對時間的觀感」。
當多巴胺濃度越高時，我們就會感到時間過得越快。
這就是為什麼我們會覺得快樂的時光過得特別快，而不只是個錯覺。
那這也就代表，所謂「撐過去」的心態，會造成你多巴胺濃度的低潮，讓你在這段時間感覺更痛苦，也更加漫長。
因此，如果你希望某件事情變成一輩子的習慣，就要記得掌握多巴胺的最後一個技巧，轉變心態，告訴自己：
「努力的過程就是獎勵。」
「真的嗎，難道轉變一下心態就能掌控多巴胺？」
其實多巴胺在大腦中的刺激迴路包括了前額葉，而前額葉是掌控我們主觀意識，想法和情緒最重要的地方。所以只要稍微轉念一下，調整主觀想法，就可以影響多巴胺的分泌。
當我們面對這些該做的事情時，尤其是在最艱難的時刻，只要不斷地說服自己：「當下的努力，就是為了成為你夢想成為的那個人，而這樣的過程，就是組合成這個人一片又一片的拼圖。如果你熱愛你夢想成為的那個人，那你也會熱愛這些努力的過程。」
簡而言之，多巴胺存在的意義並非是為了高峰，而是追求高峰的過程。
「我們的觀點」
在查閱大量資料以後，才意識到多巴胺對我們的影響是難以想像的。從睜開眼睛開始，每一個行動都是仰賴多巴胺提供的動力。
如果想獲得真正的幸福和滿足感，了解多巴胺會提供給我們最科學化的正確解答。
不過在研究這3個技巧以後，我們就開始回想：當下只專注在一件事情上、重視當下辛苦卻對未來有益的事情、還有「努力的過程就是獎勵」…
「這些不就是大家都懂的人生道理嗎？」
但是在了解這些道理是如何和多巴胺環環相扣，就會發現這一切都變得更有說服力。我們會開始用多巴胺的運行機制，來反思每個行為背後的動機：究竟這個對未來是正確的行動，還是錯誤的選擇。
可能下次準備要嗑零食、開始放空滑手機的時候，你也會想到「欸？又是我的多巴胺在作祟了！」
那最後想來問問大家，你認同「努力的過程比獎勵重要」嗎？
- 同意，努力過程會帶來潛在價值，就算最後沒有成功，心裡還是很充實的！
- 不同意，結果一定比過程重要，這個世俗的社會通常是用結果來評價人的！
- 看狀況，不同的事情要用不同的價值觀來面對。
- 其他，留言分享你的想法吧。
