【足夠成熟才會懂】你花一輩子尋找的「幸福快樂」到底是什麼?用3種方法體驗最真實的幸福

幸福是什麼?快樂是什麼?我們這一生苦了這麼久,付出這麼多就是在尋求「幸福快樂」。可是你看人生過了三四十還是五十年,你找到了嗎?你真的知道你到底在追求什麼嗎?

我相信,如果你覺得自己一直都不幸福也不快樂,就是因為你不知道自己在追求什麼,或是你一直在追求的是錯誤的「幸福」。這對你來說就像是尋找某個拼圖來填滿你內心的缺口,但是你又不確定那塊拼圖是什麼。就算你想辦法用各式各樣的東西來填充,但這反而更加放大了那個缺口。

那這期影片我會完整解析你內心渴望的「幸福」真正的樣貌來幫你找到這片拼圖,也會給你3個方法來體驗真正的幸福是什麼!

幸福和快樂

一開始提到了「幸福」跟「快樂」兩個詞,那我們首先該做的就是要分清楚他們的差別。根據維基百科,快樂 (joy)是個人在短時間的情緒感受,幸福 (happiness) 則是持續時間較長的心靈上的滿足。

聽起來有很大的差異,但我們常常把這兩個東西混為一談,甚至大部分的人會覺得說,只要在生活中努力填充越多「快樂」的事物,就能越接近我們渴望的「幸福」狀態。

不過你現在想想看,什麼東西會讓你感到快樂?

也許是去吃一餐幾千塊的私廚餐廳,還是把一個想了一整年的名牌包買下來,或是跟朋友在夜店酒吧狂歡一整晚,甚至是一次意猶未盡的性愛。我知道光是想到這些事物就會讓你嘴角上揚,因為這些事物會在短時間內分泌大量多巴胺來讓我們感覺到「快樂」,結果我們就把這些讓我們「快樂」的事物刻畫成對「幸福」的想像。

對很多人來說,只要我們擁有更多「快樂」的事物,我們就可以維持在「快樂」的狀態,就能hold在那個多巴胺的高峰。好像只要維持在持續的高峰上,就能達到所謂「幸福」的狀態。更多多巴胺可以參考我之前「掌握多巴胺」的影片。

而在我最喜歡的一部劇廣告狂人,主角Don Draper就為「快樂」做一個有趣的解釋, ”Happiness is the smell of a new car and freedom of fear”。

廣告狂人 快樂

一開始我最印象深刻的是Happiness is the smell of a new car,但事實上他把快樂形容的最貼切的,其實是Freedom of fear,從恐懼解脫的自由。 

什麼樣的恐懼?就是生存的恐懼。我們絕大部分的恐懼都是來自生存,這讓我們追求財富,像是生命的唯一目標。做自己不願意做的事,討好自己瞧不起的人,花時間在自己沒有熱情的工作上。

而在我們獲得短暫快樂的那個當下,感覺就像是Freedom of fear,你忘卻了生存的恐懼。這些讓你獲得「短暫快樂」的事物能減少不幸的痛苦,但他們其實就像毒品一樣。

吸一口你就能得到一瞬間飆升的多巴胺,讓你感到前所未有的興奮。但是興奮了,然後呢?緊接而來就是前所未有的低谷,多巴胺就會下降得比原先飆升的濃度還要更加嚴重。然後這些低谷就會讓你渴望更多,渴望更多「短暫的快樂」,這就是上癮的過程。

而「上癮」是一種無意識的生活方式。當你沈浸在所有這些事情中時,實際上你是在以無意識的方式過活。你追求各種外在刺激只為了獲得快感,雖然這些刺激不像海洛因一樣會直接破壞你的身體和大腦,但你是在破壞你的潛力和個人成長。

從短影音到社群媒體,從盲目追劇到垃圾飲食,從過度消費到喝酒賭博,所有這些給你「快樂」的刺激源,其實某種意義上都是在限制你。

幸福不是快樂的集合嗎?

不過說真的,幸福難道不是這些「短暫快樂」的集合嗎?疊加這些興奮感不就是幸福的意義嗎?

就像我一開始說的,快樂是一種情緒,在《當下的力量》裡面有提到:情緒是二元心智的產物,它受限於二元對立的法則,所以你不能只要快樂而不要痛苦。而當你處於未開悟狀態,你擁有的只是快樂,不是幸福;在短暫的快樂之後,必然轉變為痛苦。快樂來自於外在,但幸福則源自於你的內在。

真正的幸福和快樂最大的區別是:幸福不會伴隨著痛苦。真正的幸福是全然平靜的狀態,是一種怡然自得的滿足感。無論在這個當下發生了什麼,你都能接受而不抗拒,你也能滿足而不缺乏。你不會想著過去也不會擔心未來。你不需要任何外在刺激來達到這個狀態,因為你快樂的情緒就是來自心中的平靜。而且沒有任何事物能打擾這樣的平靜,因爲專注在當下的臨在感能讓你擺脫所有的痛苦。

當然你會覺得說,這一切聽起來好像真的很美好,但是這怎麼比得上看一場精彩特效滿滿的電影,還是出國旅行享受美食美景,或是買一台新車還是奢侈品,我們真正想要的為什麼不是「短暫的快樂」呢?

把短暫快樂當成幸福來追求,就像是一隻倉鼠在滾輪不停地跑,只為了找到一塊乳酪。

你以為下一個刺激就能帶給你幸福,但是你只會不停尋找一個又一個的刺激源。更高級的名車,更寬敞的房子,更昂貴的食物,你以為提升刺激源的品質來獲得幸福。

但就像我在開頭問的,你的人生過了三十四十還是五十年,你找到那個幸福了嗎?你找到你苦苦追尋的乳酪了嗎?讓我告訴你,你內心深處想要的到底是什麼。

你要的只是在刺激之後片刻的平靜,就像高潮以後進入的聖人模式,那一刻你解脫的快感,感覺你可以超脫世俗的一切。

其實一場美妙的電影,一場精彩的演唱會,一場刺激的比賽,你最開心最滿足的時候,就是當它結束的時候。在結束的時候,你感覺到解脫,無論你期待的是什麼,你期待了多久,你要的是見證結局,你要的是體驗完整。

但在這之後呢?也許幾分鐘,幾個小時,幾天還是幾個月以後,在短短的時間內,空虛感馬上又會降臨。於是你的腦袋就會開始萌生一個念頭,「下一個是什麼?」

尤其在那些刺激和喧囂以後,當你回到一個人的狀態,當你在安靜獨處的時候,你就發現你沒有辦法感到開心。因為短暫快樂褪去以後,你要面對的就是你空虛的內在。

前面提到的廣告狂人,主角又再次提到了What is happiness,這次他更巧妙地解釋快樂的特性。 “Happiness is a moment before you need more happiness.” 快樂是你在需要更多快樂之前的那個當下,你可以暫停一下品味這句話。

廣告狂人 快樂

幸福的真相

幸福真正的樣貌是什麼?我很尊敬的靈性導師Rupert Spira在幸福上給出了最深的見解:「幸福是我們自我的本質,我們的存在是跟所有人和所有事物一起共享的。」所以「幸福」說到底,就是你最原始的自然狀態。你最原始的狀態是100%的寧靜祥和和滿足,這就是你的最原始的真面目。而且所謂的內在平靜和幸福實際上是一樣的,這是語言給我們思維的限制。

Rupert Spira用一個譬喻來刻畫幸福,他說:「幸福是所有情緒的永恆背景。它就像雲後面的藍天,總是存在。這並不意味著幸福總是可見的,因為有時會被雲遮蓋。但藍天和灰雲並不會相互交替,藍天始終在那裡,只是有時可見,有時被遮蔽。」

「內心的和平或幸福就是我們自我的本質,只要你的自我存在著,那幸福和平靜也始終存在。但這並不意味著我們總是能感受到它們。為什麼呢?因為它們被思想和情感的灰雲遮蔽了。」

所以你覺得天空對待天氣的態度是什麼?

其實講難聽一點就是冷漠。完全不care,漠不關心。天空並不覺得需要從天氣中得到什麼。天空從不會說:「喔真希望今天是個晴天,我真希望雨停。」他不可能會這樣,因為天空無論天氣如何都感到完整。

意識就是藍天,你的幸福就是藍天。其實內心的平靜,也就是幸福,不過就是回到意識最原始最根本的狀態,像是回歸原廠設定一樣。只是我們都已經離這個狀態太遠了,因為我們都太依賴於外部的刺激,而你已經無法想像其他的狀態,它只專注於你的生存和繁衍,因此不會讓你輕易體驗到這種真正的快樂。

什麼阻礙我們去體驗幸福?

那到底是什麼阻礙我們去體驗幸福?

Rupert Spira說,我們無法體驗真實的幸福或內在的平靜的唯一障礙,是認為幸福可以通過外在經驗獲得。

換句話說就是要為了「幸福」而去改變當前的經歷。那種我「需要」某些外在的東西才能讓我獲得幸福,無論是想要什麼物體、完成什麼事情、獲得什麼樣的關係。

「當我得到這個還是那個東西,我『才會』幸福。」這樣扭曲的信念就是被我們的社會文化強加在我們身上和洗腦我們的價值觀,這正是我們無法認知「幸福正是我們存在的本質」最主要障礙。

也許你會想說:「那這是不是代表我要對那些烏雲,對那些發生在身上的事情完全冷漠,視而不見呢?」

當然不是!這不意味著你不應該照顧自己和你愛的人,這不代表說你不應該在經濟上支持他們,重視孩子的教育,照顧自己的健康,住在自己喜歡的地方,交自己欣賞的朋友等等,這些當然是合理正當的。我的意思是我們不應該為了尋找幸福而做這些事情。

也許你也會想說:「這個人是不是在推坑我過什麼無欲無求的出家生活?」當然不是!我們完全可以有慾望,但是我們要特別有意識地去關注慾望的源頭。

所以這就要提到獲得幸福的第一個方法。

方法1:反思一下慾望和動機

反思一下自己的慾望和動機:「你的慾望是來自某種缺乏感,還是基於身心的安全和福祉?」

就像如果你生病了,你不會說「喔我生病了,但我的幸福不依賴於身體狀態,所以我什麼都不做。」當然你的幸福不依賴於身體狀態,但照顧好身體健抗,確保生命的延續絕對是正確的。

但如果你的慾望是來自身心的安全和成長,或是來自愛和幸福,那你就會感到完全的平靜和滿足。

像是你邀請家人和朋友來家裡吃晚餐,不是因為你認為這些人會讓你幸福,而是因為你已經感到滿足,你只是想跟他們分享這份幸福,這個慾望就不是來自於缺乏感。

或是你今天想買一台新車,你想買這台車的慾望是來自你對自己和家人的安全所著想,那這台車會帶給你幸福。但是如果你買一台新車的慾望是來自你對身份地位,還是別人羨慕眼光的缺乏感,那無論再昂貴的車都不會帶給你最真實最長久的幸福。

一旦你發現慾望是來自於缺乏感,只要你相信你獲得的外在的對象、物質、狀態或關係會帶給你幸福,那你就注定得不到幸福。所以獲得幸福第一個方法就是要開始觀察自己有哪些慾望,以及它們從何而來。

方法2:什麼都不做

第二個體驗幸福的方法是一個練習:找一個你不會被打擾的空間,確保沒有任何外界的刺激,然後設個定時器,時間訂2個小時。

在這2個小時裡,我希望你坐在椅子上,什麼都不做,只是觀察自己的思緒和身體反應。你會發現,當你把自己從各種刺激中抽離出來時,身體和心理會出現戒斷症狀,就像吸毒的人停止吸毒後的反應。你可能會感到焦躁不安、出汗啊、身體顫抖,甚至你會感覺腦袋像發瘋一樣在運轉。但是如果你堅持兩個小時,這會是你第一次實實在在地感受到這一切背後的真相。

現在你可能有兩種心態:

一種是覺得這太瘋狂了,你會想說「這個人完全錯了,我知道我只需要再達到那個目標,無論是找到理想的伴侶、達到理想的體脂率,還是獲得理想的事業和車子,我就會完全滿足了。」

另一種心態則是你可能會覺得「嗯,有一點道理。我不完全認同他說的,不過有些話聽起來很真實。他說我像只滾輪裡的倉鼠,這不就是我的生活寫照嗎?」

如果你真的誠實面對自己,你會發現:之前的幾段關係都沒有讓你感到真正滿足,那台夢寐以求的車子也只有在一開始幾個禮拜感覺很棒。你很快你就習以為常,開始追求新的東西。就算是在工作上的升職也是一樣,一開始很開心,但很快就沒有感覺了。就算現在又在追求新的目標,你也可以預期你遲早還是會感到不滿足。

所以,當你在房間裡坐兩個小時,什麼都不做,純粹觀察自己的內心和身體的反應。這些反應會給你更多的證據,你會開始明白這些問題的根本所在。好好觀察你的心靈和身體在沒有外界刺激的情況下會怎麼反應,就是邁向幸福的第一步。

方法3:幸福冥想

第三個方法是幸福冥想,幸福冥想是獲得幸福最有效率的方式,也是我做過許多種冥想裡面改變我最多的冥想方式。只要在每天的一開始,花大約半個小時集中精神在這種冥想上,做一次就能有立竿見影的效果。做完接下來一整天,這不只能消除生存帶給你的痛苦,還會讓你提升意識更加享受幸福的每個時刻。我自己每次在遇到瓶頸或低潮的時候,我都會去做幸福冥想來讓自己重新充電。

所以在這部影片發布的隔天,我就會發布我的幸福冥想引導影片,跟你們分享這個最實用的冥想方式,有興趣的可以點右上角連結來試試看幸福冥想吧!

那如果你喜歡這部影片的話再幫我按讚訂閱和分享。我有推出人生藍圖電子報也歡迎你們訂閱,我會每週推出最實用的自我成長乾貨。我是偷你,謝謝你的閱讀!